tongkat ali on taimne ravim, mis on olnud osa traditsioonilisest kagu-aasia meditsiinist sajandeid.

seda kasutatakse sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas palaviku, erektsioonihäirete ja bakteriaalsete infektsioonide raviks.

uuringud näitavad, et tongkat ali võib suurendada meeste viljakust, leevendada stressi ja parandada keha koostist, kuigi uuringud nendes valdkondades on piiratud.

euroopa toiduohutusamet andis 2021. aastal välja hoiatuse, et tongkat ali võib põhjustada dna kahjustusi.

selles artiklis käsitletakse tongkat ali, sealhulgas selle eeliseid, võimalikke kõrvaltoimeid ja annust.

mis on tongkat ali?

tongkat ali ehk longjack on taimne lisand, mis pärineb rohelise põõsa eurycoma longifolia juurtest, mis on pärit kagu-aasiast.

seda kasutatakse traditsioonilises meditsiinis malaisias, indoneesias, vietnamis ja teistes aasia riikides malaaria, infektsioonide, palaviku, meeste viljatuse ja erektsioonihäirete raviks.

tongkat ali tervisega seotud eelised tulenevad tõenäoliselt erinevatest taimes leiduvatest ühenditest.

täpsemalt sisaldab tongkat ali flavonoide, alkaloide ja muid ühendeid, mis toimivad antioksüdantidena. antioksüdandid on ühendid, mis võitlevad vabadeks radikaalideks nimetatavate molekulide põhjustatud rakukahjustustega. need võivad teie kehale kasu tuua ka muul viisil.

tongkat ali tarbitakse tavaliselt pillides, mis sisaldavad ürdiekstrakti, või osana taimsetest jookidest.

tongkat ali ekstrakt kasu

enamikku tongkat ali väidetavatest tervisega seotud eelistest ei ole hästi uuritud, kuid mõned uuringud näitavad, et see võib aidata ravida meeste viljatust, parandada meeleolu ja suurendada lihasmassi.

·võib tõsta testosterooni taset ja parandada meeste viljakust

tongkat ali potentsiaal tõsta testosterooni taset selle esmase suguhormooni madala tasemega meestel on hästi teada ja hästi dokumenteeritud.

madal testosterooni tase võib tuleneda vananemisest, keemiaravist, kiiritusravist, teatud ravimitest, munandite vigastusest või infektsioonist ja teatud haigustest, nagu krooniline alkoholism ja obstruktiivne uneapnoe.

ebapiisava testosterooni taseme tagajärjeks on madal libiido, erektsioonihäired ja mõnel juhul ka viljatus. kuna tongkat alis sisalduvad ühendid võivad tõsta madalat testosterooni taset, võib see neid probleeme lahendada.

1-kuuline uuring, milles osales 76 vanemat meest, kellel oli madal testosterooni tase, näitas, et 200 mg tongkat ali ekstrakti võtmine päevas tõstis oluliselt selle hormooni taset normaalsetele väärtustele enam kui 90% osalejatest.

veelgi enam, nii loomadel kui ka inimestel tehtud uuringud näitavad, et tongkat ali võtmine stimuleerib seksuaalset erutust ja võib parandada meeste erektsioonihäireid.

lõpuks võib tongkat ali parandada spermatosoidide liikuvust ja kontsentratsiooni, suurendades meeste viljakust.

ühes uuringus, milles osales 75 viljatusega paaride meespartnerit, leiti, et 200 mg tongkat ali ekstrakti võtmine päevas parandas 3 kuu pärast oluliselt spermatosoidide kontsentratsiooni ja liikuvust. ravi aitas rasestuda üle 14% paaridest.

samamoodi täheldati 12-nädalases uuringus 108 30–55-aastast meest, et iga päev 300 mg tongkat ali ekstrakti võtmine suurendas spermatosoidide mahtu ja liikuvust vastavalt keskmiselt 18% ja 44%.

nende uuringute kohaselt ravib tongkat ali tõhusalt mõnede meeste madalat testosterooni taset ja viljatust, kuid vaja on põhjalikumaid uuringuid.

·võib leevendada stressi

tongkat ali võib vähendada stressihormoone teie kehas, vähendada ärevust ja parandada meeleolu.

1999. aasta uuring tuvastas esmakordselt selle ravimi võimaliku rolli meeleoluprobleemide ravis ja leidis, et tongkat ali ekstrakt on võrreldav tavalise ärevusvastase ravimiga hiirte ärevuse sümptomite vähendamisel.

sarnaseid toimeid on täheldatud inimestel, kuid uuringud on piiratud.

1-kuuline uuring 63 mõõduka stressiga täiskasvanuga näitas, et 200 mg tongkat ali ekstrakti lisamine päevas vähendas stressihormooni kortisooli taset süljes 16% võrreldes platseebot saanud patsientidega.

osalejad teatasid ka oluliselt väiksemast stressist, vihast ja pingest pärast tongkat ali võtmist.

kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja rohkem uuringuid inimestel.

·võib parandada keha koostist

sageli väidetakse, et tongkat ali suurendab sportlikku jõudlust ja suurendab lihasmassi.

selle põhjuseks on asjaolu, et see sisaldab ühendeid, mida nimetatakse kvassinoidideks, sealhulgas eurükomasiid, eurükolaktoon ja eurükomanoon, mis võivad aidata teie kehal energiat tõhusamalt kasutada, vähendada väsimust ja parandada vastupidavust.

teisisõnu võib toidulisand toimida ergogeense abivahendina, mis on aine, mis võib parandada füüsilist jõudlust ja parandada keha koostist.

väikeses 5-nädalases uuringus, milles osales 14 jõutreeningu programmis osalenud meest, leiti, et need, kes võtsid 100 mg tongkat ali ekstrakti päevas, kogesid märkimisväärselt suuremat lahja kehamassi kasvu kui platseebot võtnutel.

samuti kaotasid nad rohkem rasva kui platseeborühmas osalejad.

veelgi enam, 5-nädalases uuringus, milles osales 25 aktiivset vanemat täiskasvanut, leiti, et 400 mg tongkat ali ekstrakti lisamine iga päev suurendas oluliselt lihasjõudu võrreldes platseeboga.

väike uuring jalgratturitega näitas aga, et tongkat ali jookide tarbimine treeningu ajal ei parandanud sooritusvõimet ega tugevust enam kui tavaline vesi.

need vastuolulised tulemused viitavad sellele, et tongkat ali võib sõltuvalt annusest ja ravi pikkusest avaldada mõningaid ergogeenseid toimeid, kuid vaja on rohkem uurida.

· võimalikud kõrvaltoimed ja annustamine

euroopa toiduohutusameti (efsa) toitumise, uuendtoidu ja toiduallergeenide eksperdirühma 2021. aasta aruande kohaselt võib kuivatatud jahvatatud tongkat ali veepõhise ekstrakti suur annus (2000 mg/kg kehamassi kohta) põhjustada dna. mao ja kaksteistsõrmiksoole kudede kahjustus.

kuna tongkat ali võib põhjustada dna-kahjustusi, järeldas vaekogu, et selle kasutamise tingimuste ohutust ei ole kindlaks tehtud.

vähesed uuringud tongkat ali kasutamise kohta inimestel ei ole siiski teatanud kõrvaltoimetest.

2016. aasta ülevaates, mis hõlmas toksikoloogiauuringuid, leiti, et hiirtel ei esinenud muutusi maksa- ega neerufunktsioonis, kui neile manustati suukaudselt 200 mg/kg kehamassi kohta tongkat ali alkoholipõhises ekstraktis või 300 mg/kg veepõhises ekstraktis. väljavõte.

samas uuringus leiti, et surmav suukaudne annus hiirtele oli alkoholipõhise tongkat ali ekstrakti puhul 1500–2000 mg/kg ja veepõhise ekstrakti puhul üle 3000 mg/kg.

ühes 2012. aasta uuringus, milles osales 109 meest vanuses 30–55 aastat, märgiti, et 300 mg tongkat ali ekstrakti võtmine iga päev 12-nädalase perioodi jooksul oli sama ohutu kui platseebo võtmine.

hiljuti viidi egiptuses läbi 12-nädalane randomiseeritud kliiniline uuring kerge kuni mõõduka erektsioonihäiretega meestega, et teha kindlaks tongkat ali ohutus kombineerituna maca juurega, mis on loomulik vahend madala seksiisu vastu. selle kliinilise uuringu tulemusi ei ole veel avaldatud.

teised uuringud näitavad, et kuni 1,2 grammi tongkat ali ekstrakti võtmine päevas on täiskasvanutele ohutu, kuid seda kogust ei ole uuringutes kasutatud. lisaks ei uurita üheski uuringus selle pikaajalist kasutamist, mistõttu on ebaselge, kas toidulisand on pikema aja jooksul ohutu.

veelgi enam, vanemas 2006. aasta uuringus, milles uuriti 100 malaisiast pärit tongkat ali toidulisandi elavhõbedasisaldust, leiti, et 26%-l oli elavhõbedasisaldus soovitatust kõrgem.

liiga suur elavhõbeda tarbimine võib põhjustada elavhõbedamürgitust, mida iseloomustavad meeleolumuutused, mäluhäired ja motoorsete oskuste probleemid.

lisaks ei ole uuritud tongkat ali mõju lastele või rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele. seetõttu pole teada, kas ravim on nendele elanikkonnarühmadele ohutu.

kas peaksite võtma tongkat ali?

mõned uuringud näitavad, et tongkat ali võib vähendada ärevust ja parandada keha koostist, kuid uuringud on piiratud.

see võib ravida ka madalat testosterooni taset, halba libiidot ja meeste viljatust.

kuigi tongkat ali ei näi avaldavat kahjulikku mõju annustes kuni 400 mg päevas, on uuringud piiratud ja olemasolevad uuringud keskenduvad lühiajalisele kasutamisele.

ei ole selge, kas toidulisandite võtmine pikema aja jooksul on kasulik ja ohutu.

kui olete huvitatud tongkat ali võtmisest, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada õige ohutus.

lisaks pidage meeles, et mõned toidulisandid võivad olla elavhõbedaga saastunud. lisaks ei ole need hästi reguleeritud ja võivad sisaldada rohkem või vähem tongkat ali, kui etiketil kirjas. otsige mainekat kaubamärki, mida on testinud kolmas osapool.

lõpuks ei tohiks rasedad ja rinnaga toitvad naised tongkat ali't võtta, kuna selles valdkonnas puuduvad uuringud. lisaks peaksid haigusseisunditega või ravimeid võtvad isikud enne tongkat ali võtmist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga.