punase ristiku ekstrakt (promensil või menoflavon) on isoflavoonid, sealhulgas väikestes kogustes soja isoflavoonid ja mõned sarnased struktuurid, nagu biochanin a; menopausi raviks kasutataval punasel ristikul näib olevat väike, kuid ebausaldusväärne kasu tervise parandamisel ja kuumahoogude vähendamisel.

mis on punase ristiku ekstrakt?

punase ristiku ekstrakt (rce) viitab mis tahes ekstraktile, mis on võetud punase ristiku taimest, mis on botaaniliselt tuntud kui trifolium pratense, mis on hea isoflavooni molekulide looduslik allikas. on mõned rce kaubamärgiga tooted (promensil, menoflavon jne), mis eraldavad isoflavoonid, mis arvatakse olevat bioaktiivsed, ja see viitab peamiselt kahele soja isoflavoonile, mida leidub ka selles taimes (genisteiin ja daidzeiin). ja kaks struktuurselt sarnast metüülitud isoflavooni, mida tuntakse kui biochaniin a ja formononetiin. täpsemalt, biochaniin a on lihtsalt metüülitud genisteiin (ja võib organismis allaneelamisel toota genisteiini), samas kui formononetiin on metüleeritud daidzeiin (võib toota kehas daidzeiini ka pärast allaneelamist). rce-d ja selle kaubamärgiga tooteid soovitatakse menopausi või astmaatiliste sümptomite raviks.

võimalik kasu

vaatamata piiratud teaduslikele tõenditele kasutatakse punast ristikut mitmesuguste haigusseisundite raviks.

• luude tervis

osteoporoos on seisund, mille korral teie luudel on madal luutihedus (bmd) ja need on muutunud nõrgaks (3. usaldusväärne allikas).

kui naine jõuab menopausi, võib reproduktiivhormoonide – nimelt östrogeeni – vähenemine põhjustada luude vahetust ja bmd vähenemist (4, 5).

punane ristik sisaldab isoflavone, mis on teatud tüüpi fütoöstrogeenid - taimne ühend, mis võib kehas nõrgalt jäljendada östrogeeni. mõned uuringud on näidanud seost isoflavooni tarbimise ja osteoporoosiriski vähenemise vahel (6, 7, 8).

2015. aastal läbi viidud uuring, milles osales 60 menopausieelset naist, näitas, et 150 ml punase ristiku ekstrakti, mis sisaldas 37 mg isoflavooni, võtmine iga päev 12 nädala jooksul vähendas lülisamba nimmepiirkonnas ja kaelas võrreldes platseeborühmaga (9 usaldusväärne allikas). .

vanemad uuringud on näidanud ka bmd paranemist pärast punase ristiku ekstrakti võtmist (10, 11).

2015. aastal läbi viidud uuring, milles osales 147 menopausijärgses eas naist, näitas aga, et 50 mg punase ristiku võtmine päevas ühe aasta jooksul ei parandanud bmd-d võrreldes platseeborühmaga (12).

samuti ei ole teised uuringud leidnud, et punane ristik võib aidata ravida bmd-d (13, 14).

seoses vastuoluliste uuringute suure arvuga on vaja rohkem uurida.

• menopausi sümptomid

arvatakse, et punase ristiku kõrge isoflavoonisisaldus aitab vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood ja öine higistamine.

kahes ülevaateuuringus leiti, et 40–80 mg punast ristikut (promensil) päevas võib leevendada kuumahoogusid raskete sümptomitega naistel (5 või enam päevas) 30–50%. siiski rahastasid paljusid uuringuid toidulisandifirmad, mis võib põhjustada eelarvamusi (14, 15).

teises uuringus täheldati kuumahoogude vähenemist 73% võrra 3 kuu jooksul pärast arvukaid ürte, sealhulgas punast ristikut sisaldava toidulisandi võtmist. kuid koostisosade suure arvu tõttu pole teada, kas punane ristik mängis nendes täiustustes rolli (16).

punane ristik on näidanud kerget paranemist ka teiste menopausi sümptomite puhul, nagu ärevus, depressioon ja tupe kuivus (14, 17, 18).

kuid paljud uuringud ei ole näidanud menopausi sümptomite paranemist pärast punase ristiku võtmist võrreldes platseeboga.

praegu ei ole selgeid tõendeid selle kohta, et punase ristiku lisamine parandaks menopausi sümptomeid. vaja on kvaliteetsemat kolmanda osapoole uuringut.

• naha ja juuste tervis

punase ristiku ekstrakti on traditsioonilises meditsiinis kasutatud naha ja juuste tervise edendamiseks.

randomiseeritud uuringus, milles osales 109 postmenopausis naist, teatasid osalejad, et pärast 80 mg punase ristiku ekstrakti võtmist 90 päeva jooksul paranes juuste ja naha tekstuuri, välimus ja üldine kvaliteet oluliselt.

teine uuring, milles osales 30 meest, näitas juuste kasvutsükli 13% tõusu (anageen) ja 29% juuste väljalangemise tsükli vähenemist (telogeen), kui 5% punase ristiku ekstrakti kanti peanahale 4 kuu jooksul, võrreldes platseebo rühm.

kuigi see on paljutõotav, on vaja rohkem uuringuid.

• südame tervis

mõned esialgsed uuringud on näidanud, et punane ristik võib menopausijärgses eas naiste südame tervist parandada.

üks 2015. aasta uuring, milles osales 147 postmenopausis naist, näitas ldl (halva) kolesterooli 12% langust pärast 50 mg punase ristiku (rimostil) võtmist iga päev ühe aasta jooksul.

üks ülevaade menopausijärgses eas naistega läbi viidud uuringute kohta, kes võtsid punast ristikut 4–12 kuud, näitasid hdl-i (hea) kolesterooli tõusu ning üld- ja ldl-kolesterooli (halva) kolesterooli vähenemist.

2020. aasta ülevaates leiti aga, et punane ristik ei vähenda ldl (halva) kolesterooli taset ega suurenda hdl (hea) kolesterooli taset.

vaatamata mõningatele paljutõotavatele tulemustele väitsid autorid, et paljud uuringud olid valimi suurusega ja neil puudus korralik pimestamine. seetõttu on vaja kvaliteetsemaid uuringuid.

lisaks viidi need uuringud läbi vanematel menopausis naistel. seega pole teada, kas need mõjud kehtivad kogu elanikkonnale.

• muud väited

paljud punase ristiku pooldajad väidavad, et see võib aidata kaalulanguse, vähi, astma, läkaköha, artriidi ja muude haigusseisundite korral.

piiratud tõendid näitavad aga, et punane ristik aitab kõigi nende haiguste puhul.

• kasutamine ja annustamine

punast ristikut leidub tavaliselt lisandina või kuivatatud lillepealseid kasutades teena. need on saadaval ka tinktuuride ja ekstraktidena. saate neid osta enamikus tervisetoidupoodides või veebis.

enamik punase ristiku toidulisandeid leidub kliiniliste uuringute ja ohutusandmete põhjal 40–80 mg annustes. seetõttu järgige kindlasti pakendil märgitud soovitatavat annust.

punase ristiku tee valmistamiseks lisage 4 grammi kuivatatud lillepealseid (või punase ristiku teepakke) 1 tassile (250 ml) keevale veele ja laske 5–10 minutit tõmmata. kuna on teatatud kõrvaltoimetest 5 tassi (1,2 liitrit) päevas, on kõige parem piirata oma päevane tarbimine 1–3 tassiga (240–720 ml).

kuigi paljud inimesed naudivad punase ristiku teed, ei näita andmed, et sellel oleks sama potentsiaalne tervisemõju kui punase ristiku kontsentreeritud vormidel, nagu toidulisandid ja ekstraktid.