hüdratsioonile mõtleme sageli kuumadel suvekuudel, kui oleme märgatavalt janune ja higine, kuid kuna temperatuur hakkab sügisest talve langema, on vähem tõenäoline, et vedelikku nii palju kui peaks. dehüdratsioon, mis võib põhjustada kõhukinnisust, neerukive ja meeleolumuutusi, on murettekitav aastaringselt, kuid jahedamatel kuudel võib see olla vähem mures.

meditsiiniinstituudi soovitus päevaseks kogu veetarbimiseks, mis hõlmab jooke ja toitu, on naistele 2,7 liitrit (91 untsi) ja meestele 3,7 liitrit (125 untsi).1 2013. aasta uuringu kohaselt jõid usa täiskasvanud keskmiselt 39 untsi vett päevas – 60–70 protsenti vähem kui soovitatakse.2

on selge, et me peame enda niisutamisel paremini hakkama saama, olenemata aastaajast. siin on viis võimalust aastaringselt hüdreeritud püsimiseks.

hoidke seda ees ja keskel.
ükskõik, kas kannate kaasas korduvkasutatavat veepudelit või hoiate oma lemmiktopsi laual, veenduge, et see oleks pidevalt täidetud ja sellest oleks lihtne juua. mõned inimesed leiavad, et joovad kõrrest rohkem kui avatud korgiga pudelist või spordikorgist – leidke, mis teile sobib, ja pidage sellest kinni.

kõik joogid loevad ja nii ka toit.
paljud inimesed arvavad, et igapäevase veetarbimise hulka läheb ainult tavaline vesi, kuid see pole nii. mahl, kohv või tee, õlu või vein või dieetsooda suurendavad teie veetarbimist. praeguste tõendite põhjal aitab kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimine kaasa vedeliku tarbimisele ega suurenda märgatavat vedelikukadu.

siiski on oluline arvestada kaloreid, mida joogid teie toiduga tarbitavale osale annavad. vedeliku tarbimine võib teie tarbimisele kaasa aidata suure hulga kaloreid. näiteks tavaline või gaseeritud vesi ei anna kaloreid, samas kui 8 untsine täiskalorijooki portsjon võib ületada 100 kalorit.

toit suurendab ka igapäevast veetarbimist, kusjuures kõige rohkem annavad veerikkad puu- ja köögiviljad. tomatid, arbuus, kurgid, maasikad ja spargelkapsas on kõik vähemalt 90 massiprotsendi ulatuses vett. kõlab nagu niisutav salat! supp on ka suurepärane viis vedeliku tarbimise suurendamiseks ja külmematel kuudel soojas hoidmiseks.

las see maitseb hästi.
tavaline vesi on puhtaim ja loomulikum niisutusvorm, kuid iga päev ligi 100 untsi – umbes 12 tassi – vett ei ole nii lihtne juua. õnneks on palju maitsvaid viise, kuidas meie jookide maitset ilma kaloreid ja suhkrut lisamata tõsta. proovige lisada oma veeklaasile viilutatud kurke, laime või maasikapealseid. võite isegi hankida infusiooniga veepudeli, et liikvel olles oma spaavett võtta. või lisage maitse tugevdamiseks tilk või kaks vedelat veetugevdajat. otsige neid, mis on valmistatud madala kalorsusega magusainetega nagu stevia.

hoidke toatemperatuuril.
üks põhjusi, miks paljud inimesed sügisel ja talvel veetarbimist vähendavad, on külm temperatuur. sa ei taha oma janu nii palju kustutada, kui sajab lund ja jääkülm jook on viimane asi, mida soovite soojendada. selle probleemi lahendamiseks hoidke oma veepudelit toatemperatuuril ja toetuge soojadele jookidele, nagu kohv ja tee, et suurendada vedeliku tarbimist ja püsida soojas. pidage meeles, mida nendele kuumadele jookidele lisate, ja pidage kinni madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja madala kalorsusega magusainetest, et hoida kaloreid ja lisatud suhkrut kontrolli all.

nautige oma lemmikjooke.
pole tähtis, mis aastaaeg on, pole põhjust mitte juua seda, mida armastate. isegi suurema kalorsusega joogid võivad olla osa tervislikust, tasakaalustatud ja hästi hüdreeritud toitumisest, kui võtate mõned meetmed nende tervislikumaks muutmiseks. näiteks alustage oma hommikut valgurikka joogiga nagu see mustika granaatõuna smuuti ja soojendage sel talvel tassi kaneeli kuuma šokolaadiga, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimast, magustamata kakaost ja stevia magusainest.