maitsestatud jogurtsisaldavad kõrge suhkrusisaldusega puuvilju püreestatud kujul

see on ebatervislik, kuna see on maitsestatud kõrge suhkrusisaldusega püreestatud puuviljadega.

100g puuviljamaitselise jogurti suhkrusisaldus on 26g. vaadake etiketil selliseid koostisosi nagu puuviljakontsentraat, mesi ja linnasesiirup.

parem valik: kreeka või maitsestamata jogurt, mis sisaldab looduslikult esinevaid laktoosist saadud suhkruid. et saada täis valku, probiootikume,

d-vitamiini ja kaltsiumi ilma lisaainete ja suhkruta, lisage värskeid puuvilju.

energiabaarid

need on täis kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, hüdrogeenitud õlisid ja küllastunud rasvu.

mõned sisaldavad šokolaadi, vahukomme, soolakaramelli ja paljusid kunstlikke maitseaineid, üle 350 kalori ühe batooni kohta.

parem valik: webmd andmetel peaksid tervislikumad suupistebatoonid sisaldama vähemalt 3–5 g kiudaineid, 5 g valku ja vähem kui 35 protsenti suhkrut.

puuvilja smuutidon tõenäoliselt palju kaloreid ja suhkrut puuviljade ja täiendava jäätise, jogurti või koore tõttu.

kui suhkrut on liiga palju, võib see põhjustada kõrge veresuhkru taseme.

lisaks tarbite 12 protsenti rohkem kaloreid, kuna smuutid on joogid, mis on valmistatud süsivesikuterikkast toidust.

parem valik: tehke ise smuuti, kuid piirake kõrge suhkrusisaldusega puuvilju, nagu mangod, kirsid, apelsin, kiivid, viinamari,

guajaav ja banaan. valige maitse ja toitainete jaoks vesi, madala rasvasisaldusega piim või madala rasvasisaldusega jogurt, lisamata liiga palju kaloreid.

kuivatatud puuviljad

see on ebatervislik, sest dehüdratsiooniprotsess eemaldab puuviljadest loodusliku vee ja tõstab nende suhkrutaset,

sealhulgas nii glükoosi kui ka fruktoosi. rohke fruktoosi söömine võib avaldada negatiivset mõju tervisele, sealhulgas suurendada kaalutõusu riski,

2. tüüpi diabeet ja südamehaigused. asja hullemaks muutmiseks sisaldavad kuivatatud puuviljad ka säilitusaineid.

parem valik:

söö värskeid puuvilju. kui soovite süüa kuivatatud puuvilju, valige ilma säilitusaineteta, piirake tarbimist või lisage maitsestamata jogurtile.

hommikusöögi helviljad

tarbijad valivad sageli teravilja, mis sisaldab küllastunud rasvu ning suures koguses naatriumi ja suhkrut.

kui seda süüakse liiga sageli ja liiga palju, võib see põhjustada kehakaalu tõusu, diabeeti, hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigusi.

parem valik: harvardi tervise andmetel otsige maisist, täisteranisust või pruunist riisist valmistatud hommikusöögihelbeid.

need on täisteratooted, mis on rikkad kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. samuti veenduge, et neis oleks vähem kui 2 g küllastunud rasvu,

vähem kui 5 g suhkrut ja ei sisalda transrasvu.

spordijoogid

see on ebatervislik, sest inimesed, kes ei tegele füüsilise tegevusega, joovad seda energia andmiseks.

see võib kaasa tuua kaalutõusu, kuna harvard healthi andmetel sisaldavad mõned spordijoogid 150 kalorit, mis vastab 10 teelusikatäit suhkrule.

need on ka happelised, mis suurendab emaili erosiooni ja hammaste lagunemise ohtu.

parem valik: vesi. livecience.com andmetel võib hästi tasakaalustatud eine pärast treeningut aidata ka elektrolüütide ja muude toitainetega varustada.

kunstlised magusained

samuti väidetakse, et kuigi need ei sisalda kaloreid, võivad kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud siiski veresuhkrut mõjutada.

teiste nendes toiduainetes sisalduvate süsivesikute või valkude tõttu. lisaks on need valmistatud sünteetilistest kemikaalidest, mis pole kunagi kehale head.

parem valik: vältige või vähendage loodusliku või kunstliku suhkru tarbimist. selle asemel tarbi naturaalse suhkruga toitu.

puuviljamahlon kontsentreeritud suhkru ja kalorite allikas

mahl on kontsentreeritud suhkru ja kalorite allikas, isegi värskelt pressitud mahl.

ühes 8-untsises tassis värskes apelsinimahlas on 21 g suhkrut ja 112 kalorit võrreldes 12 g suhkru ja 62 kaloriga ühes keskmises apelsinis.

mahlapressimise käigus eemaldatakse ka söödav nahk ja viljaliha, mis on kiudainete allikad, mis on oluline toitaine, mis aitab suhkru imendumist edasi lükata.

parem valik: piirake oma tarbimist ühe klaasiga päevas, nagu soovitab public health england.

ameerika pediaatriaakadeemia sõnul peaks 1–7-aastaste ja vanemate laste puhul piirduma 236 ml mahlaga päevas.

webmd ütleb, et vanemad võivad ka mahla veega lahjendada.

lõssi 

on ka glükeemilise indeksi skaalal kõrgem kui täispiim

mõned tootjad lisavad piimapulbrit, et parandada selle konsistentsi. see protsess tekitab oksüdeeritud kolesterooli.

oksüdeerunud kolesterool suurendab ateroskleroosi või naastude tekke riski arterites.

parem valik: valige madala rasvasisaldusega piim, sest soovite valku ja luud tugevdavat kaltsiumi ja d-vitamiini, kuid vähem rasva.

kui jood vähem kui kaks portsjonit päevas, on sellel üks protsent rasva, saad 305 mg kaltsiumi, 8 g valku ja 366 mg kaaliumi.

madala rasvasisaldusega piima süsivesikute kogusisaldus on 12 g ja suhkrute üldsisaldus,

kui eelistate piimavaba piima alternatiive, on valikud sojapiim, mandlipiim, kaerapiim ja riisipiim. kuid pöörake tähelepanu suhkrusisaldusele.

allikas: vältige neid "tervislikke" alternatiive